Как убрать обвисший живот

Как правило, обвисший живот возникает у женщин после родов, очень быстрого снижения веса и несбалансированного питания. 

Радует, что от этого внешнего дефекта можно избавиться самостоятельно. Конечно, потребуется приложить усилия и потратить время, но результат того стоит! 

Существует несколько способов избавления от обвисшей кожи живота

Чтобы получить самый видимый результат, рекомендуется заниматься фитнесом. Регулярно выполняйте специальные упражнения, о которых мы расскажем ниже. Так можно за месяц убрать 5-7 сантиметров на талии и подтянуть кожу живота.

Эффективные упражнения для обвисшей кожи живота:

1. Фитнес – упор делайте на брюшные мышцы. Помогут вам в этом следующие упражнения:

• Сделайте вдох животом, при этом выпятив брюшную стенку, на счет 5 выдохните и, задержав дыхание на 3 секунды, втяните живот как можно сильнее. Повторите этот процесс несколько раз.
• Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол и, сделав носом вдох, втягивайте живот и выгибайте спину, голову при этом опустите вниз. Находясь в таком положении, на 8 секунд замрите, затем выдохните и полностью расслабьтесь. Данное упражнение нужно повторить минимум 3 раза.
• Лягте на пол на спину, руки разместите за головой, согните ноги так, чтобы стопы стояли на полу. Начинайте приподнимать корпус так, чтобы достать локтем до противоположного колена. Повторите это столько раз, сколько сможете на сегодняшний день. постепенно увеличивайте количество подъемов.
• Лягте на пол, разведите колени в разные стороны как можно шире, а под них положите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Данное упражнение заодно растягивает мышцы с наружной стороны бедра. Будьте внимательны к своему телу, не растягивайте до боли колени вначале, чтобы не повредить связки.  Ладони положите вдоль туловища. Полностью расслабьтесь, закрыв глаза. Можно помечтать, подумать о приятном.

Уделите себе 10 минут в день, чтобы обвисший живот остался в прошлом.

2. Занимайтесь аэробными упражнениями 

Это пробежки или активная ходьба на свежем воздухе, езда на велосипеде, катание на лыжах, прыжки на скакалке, активные танцы. 

Такая активность поможет ускорить обмен веществ в организме и будет способствовать ускоренному сжиганию жировых отложений.

3. Занимайтесь плаванием

Плавание очень хорошо помогает укреплять мышцы живота, а также повышает тонус и упругость кожи, улучшает общее самочувствие, дарит заряд активности.

4. Крутите на талии специальный обруч (хула-хуп) с массажными и магнитными шариками

Массажные шарики способствуют разрушению жировых клеток.

К сожалению, чудодейственного мгновенного эффекта не будет. Но уже через несколько месяцев регулярных занятий вы будете радоваться, глядя на себя в зеркало и гордиться собой!

Помните, что нельзя доводить себя до изнеможения. Чередуйте занятия фитнесом с активным отдыхом, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также: Убрать живот и укрепить спину: мастер-класс от тренера